5 MADDEDE VÜCUTTAN ÖDEMİ AT!
Birçok farklı nedene bağlı olarak özellikle kadınlarda daha sık görülen ödem, vücutta sıvı
birikmesiyle oluşan yaygın bir sorundur. Yanlış beslenme, regl dönemi, az su içmek,
magnezyum eksikliği, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu beslenme gibi birçok nedene bağlı
olarak ödem yaşanabilir. Peki, ödem nasıl oluşur ve bu ödemden nasıl kurtulabiliriz? Uzman
Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı vücuttan ödemi atmanın yolları hakkında bilgi veriyor.
Ödem yaratan sebepler…
Dokularda aşırı sıvı birikmesiyle ortaya çıkan ödem; hücre içi ya da hücre dışı olarak
gözlenebilen, bazı durumlarda fizyolojik bazen de hastalıklar ile oluşan ve genelde el, ayak,
karın ve yüz bölgelerinde gözlenen şişliklerdir. Yanlış beslenme, regl dönemi, az su içmek,
magnezyum eksikliği, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu beslenme, az hareket etme,
egzersiz yapmama ödemin başlıca etkenleri arasında sayılabilir. Tabi kimi zaman bazı
hastalıkların etkisi ile de ödem görülebilir. Gut, siroz gibi hastalıkların yaratabildiği ödem
durumları da vardır. Bunların ayrı bir şekilde değerlendirilmesi gerekir. Kimi zaman araba,
uçak, otobüs seyahatleri de kişide ödeme neden olabilir.
Hangi besinler ödem atmaya yardımcı olur?
Vücuttan ödemi atmak bazen bir kaç saat, bazen bir kaç gün ya da hamileyseniz belki
doğum sonrası olabilir. Kısacası bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle
ödem atmaya yardımcı olan bazı besinlerden destek alınabilir. Ödem atmak için tabi ki en
etkili ilk adım bol su tüketmek. Evde sıkılan ananas ve vişne suları da ödem atmanıza destek
verebilir. Ezilmiş çilek peltesi de iyi bir ödem atıcı besindir. Düzenli bir şekilde sıcak ya da
soğuk yeşil çay içmek de ödemden kurtulmayı sağlar.
Regl ödemi için ne yapabiliriz?
Regl ödemi, kimi zaman basit bir sorunken bazı kadınlar için günlük yaşamını etkileyecek
kadar ciddi bir problem haline dönüşebilir. Regl döneminde ödem problemi yaşıyorsanız;
bugünlerde normalde içtiğinizden daha fazla su tüketmeye çalışın. Tansiyon gibi önemli bir
probleminiz yoksa her gün soda ve limonu karıştırarak içebilirsiniz. Günlük hareket
miktarınızı artırın ve aktivitelerinize basit yürüyüş egzersizleri ekleyin.
Hamilelik ödemi ve dikkat edilmesi gerekenler…
Hamilelik sürecinde genellikle kadınlar ödem sorunu yaşarlar. Ama bu dönemde yürüyüş ve
bol su tüketimi önermek dışında yapılabilecek bir şey yoktur. Tadından rahatsız olmuyorlarsa
sularına 1-2 adet karanfil ekleyebilirler. Asla bitki çayları ya da tavsiye üzerine bir şey
kullanmayın. Doktorunuzla iletişimde olun. Unutmayın, bu geçici bir dönem ve doğum
sonrası bu ödemleriniz gidecek.
Masa başı çalışanlar ve ödem sorunu yaşayanlar
Özellikle masa başında sabit çalışan kişiler sıklıkla ödem sorunu yaşarlar. Gün içerisinde el
ya da ayaklarınıza temas ettiğinizde bu alanlarda derinlik oluşuyorsa, iyi bir diyet programı
uygulamanıza rağmen yükselen kilo değeriniz varsa, 2 gün ara ile aynı kıyafetlere
sığamıyorsanız vücudunuzda ödem olma olasılığı yüksektir. Ödem sorununu hafifletmek için
sık sık su almak için kalkın. Asansör yerine merdiven kullanın. Kısacası masa başı
çalıştığınız süre dahilinde daha sık hareket edin. Masa başında çalışırken ayağınızın altına
destek koyun. Gün içinde sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun. Ara öğün olarak ananas
tüketebilirsiniz. Tuz tüketimini kesinlikle sınırlandırın mümkünse yemeklerinize ekstra tuz
eklemeyin. Herhangi önemli bir sağlık probleminiz yoksa bitki çaylarından destek alabilirsiniz.
Kiraz sapı, karanfil, mısır püskülü ve papatya gibi bitkiler de ödem atma konusunda yardımcı
olabilir.